Rückbildung mit Pilates & Yoga

Gemeinsam mit Hebammen, spezialisierten Pilates- und Beckenbodentrainerinnern und -trainern haben wir unser effizientes und effektives Konzept «Rückbildung mit Pilates» entwickelt. Du erlebst die Anatomie sowie die faszialen Verbindungen deines Beckenbodens, lernst ihn wahrzunehmen und mit sanften Pilates Übungen zu kräftigen. Du trainierst deine tiefe Bauchmuskulatur, optimierst deine gesunde Körperhaltung, verminderst damit Rückenschmerzen und verhilfst dir zu einem entspannten Schultergürtel. Durch unsere angeleiteten Atem- und Entspannungsübungen findest du innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Wir unterstützen dich zudem im Heilungsprozess der Rectusdiastase, geben dir wertvolle Alltagstipps und haben Zeit, deine Fragen persönlich zu klären. Zusätzlich bieten wir dir auch die Möglichkeit, im Personal Training spezifisch auf deinen Körper und deine Bedürfnisse während deiner Rückbildung einzugehen. Unsere «Rückbildung mit Baby»-Trainings bieten dir eine weitere Möglichkeit, zu trainieren und deinen Körper immer bewusster und kräftiger wahrzunehmen.

Der ideale Zeitpunkt, um mit deiner «Rückbildung mit Pilates & Yoga» zu beginnen, liegt sechs bis acht Wochen nach einer Spontangeburt und acht bis zehn Wochen nach einem Kaiserschnitt.

Wir bieten dir das folgende «Rückbildung mit Pilates & Yoga»-Angebot.

9-teiliger RÜCKBILDUNGSKURS (OHNE BABY)

«Rückbildung mit Pilates» ist ein neunteiliger, aufbauender Kurs. Nach jedem Training erhältst du ein Programm, das du zu Hause anwenden kannst und das dich Woche für Woche begleitet. Zudem geben wir dir wertvolle Alltagstipps und haben genügend Zeit, deine Fragen persönlich zu beantworten. Als Plus erhältst du während eines Jahres freien Zugang zu unserem online Programm «DEINE RÜCKBILDUNG» auf unserer ON DEMAND Plattform.

PREIS

  • CHF 310

 

7-teiliger Rückbildungskurs mit yoga & pilates

Mit gezielten Körperübungen aus der Pilates- und Yogapraxis erlangst du wieder eine gesunde Spannung deines Beckenbodens sowie deiner Bauch- und Rückenmuskulatur. Du verbesserst dein Körpergefühl und erlernst Haltungen und Übungen, die du in den Alltag mit deinem Baby integrieren kannst.

Der Rückbildungskurs ist ein in sich geschlossener Kurs, er ist aufbauend gestaltet und besteht aus 7 Kurseinheiten. Nach diesem Rückbildungskurs ist es dir möglich, wieder die regulären Pilates und Yogastunden zu besuchen.

Der Einstieg in den Rückbildungskurs ist frühestens nach der ärztlichen Nachkontrolle rund 8 Wochen nach der Geburt möglich.

PREIS

  • CHF 245

In unseren wöchentlichen Trainings «Rückbildung mit Pilates & Yoga» ist dein Baby fast immer herzlich willkommen. Du kannst jederzeit (6-8 Wochen nach Spontangeburt beziehungsweise 8-10 Wochen nach Kaiserschnitt) mit dem Training beginnen oder dieses zusätzlich zum geschlossenen Kurs (vgl. oben) besuchen. 

RÜCKBILDUNG MIT PILATES 

  • Montag, 19.00-20.00 Uhr - Pilates Postnatal+ (ohne Baby, Sickingerstrasse 5 & ONLINE LIVE)
  • Dienstag, 9.30-10.30 Uhr - Rückbildung mit Pilates (mit/ohne Baby, Hotelgasse 4)
  • Mittwoch, 9.30-10.30 Uhr - Rückbildung mit/ohne Baby, Sickingerstrasse 5

ANMELDUNG STUDIO
ANMELDUNG ONLINE LIVE

Rückbildung mit Yoga (mit/ohne Baby)

  • Montag, 10.30-11.30 Uhr - Postnatal Yoga (mit Baby, Englisch/Deutsch) (ONLINE LIVE)
  • Mittwoch, 20.00-21.00 Uhr - Postnatal Yoga (ohne Baby, Englisch/Deutsch) (ONLINE LIVE)
  • Donnerstag, 10.45-11.45 Uhr - Mama & Baby Yoga (Sickingerstrasse 5)
  • Donnerstag, 13.30-14.30 Uhr - Postnatal Yoga (mit Baby, Englisch/Deutsch) (ONLINE LIVE)

ANMELDUNG STUDIO
ANMELDUNG ONLINE LIVE

 Mehr INFORMATIONEN zu Rückbildung mit Yoga (auf Englisch).


«Deine rückbildung» online

Unser neunwöchiges Intensivprogramm beinhaltet mehr als 50 Videos, zahlreiche Handouts und Alltagstipps sowie freie online Zugang während eines ganzen Jahres, sodass du «Deine Rückbildung» ganz in deinem Rhythmus und bei dir zu Hause erleben kannst. Den Zugang zu unserem ON DEMAND «Deine Rückbildung» Programm erhältst du automatisch, wenn du einen unserer 9-teiligen Rückbildungskurse besuchst.

ON DEMAND «DEINE RÜCKBILDUNG»
FLYER «DEINE RÜCKBILDUNG»

In Zusammenarbeit mit Pilates & Friends haben wir «Deine Rückbildung» zudem auch auf Hochdeutsch entwickelt. 


«RÜCKBILDUNG MIT PILATES & YOGA»-PERSONAL TRAINING (MIT/OHNE BABY) - Studio & ONLINE LIVE

Im Personal Training können wir spezifisch auf deine Bedürfnisse eingehen, ein auf dich persönlich zugeschnittenes Training gestalten und dich persönlich begleiten. Dein Baby ist ebenfalls herzlich willkommen.

Bei Interesse sende uns eine E-Mail mit den von dir bevorzugten Trainingszeiten.